Вопрос «как похудеть в ногах» обычно задают люди, желающие избавиться от лишнего веса. Ведь нередко бывает так, что человек после диеты сбрасывает значительное количество килограммов. Худеет талия, лицо, но ноги при этом остаются в неизменном виде. В этом случае и возникает вопрос о том, что делать, чтобы похудели ноги и можно ли похудеть в ногах без помощи хирургов в домашних условиях. Существует несколько действенных способов, помогающих стать ножкам стройнее. Это специальная диета для похудения ног в сочетании с упражнениями для ног.
Как похудеть в ногах и бедрах при помощи специальных упражнений
Специальные упражнения для похудения помогут подкачать мышцы ног, улучшить их тонус. Перед выполнением упражнений необходимо сделать зарядку для разогрева. Для этого отлично подойдет бег на месте, поднятие коленок, приседания. И только после разогрева можно начать выполнение упражнений. Для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, все упражнения сначала можно выполнять по 10-30 раз, плавно увеличивая нагрузку.
Взмахи ногами. Для выполнения упражнения необходимо опуститься на колени, руки перед собой упереть в пол. Спину при этом надо держать ровно и параллельно полу. Далее следует производить свободные махи то одной, то другой ногой. При махе ногу надо отводить максимально назад. После выполнения упражнения лучше всего встать и немного походить. Ходьба расслабит мышцы и улучшит циркуляцию крови.
Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить по швам. На вдох надо плавно подняться вверх на носочки, зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд, затем плавно вдохнуть и опуститься на пол, опуская руки.
Приседания. Ноги поставить на ширину плеч, руки держать на поясе. На выдохе присесть, вытянуть руки вперед, а на вдохе подняться в исходную позицию. Упражнение надо выполнять очень плавно, пяток от пола не отрывать.
Велосипед. Лечь на спину и представить, будто ногами крутите педали велосипеда.
Ножницы. Лечь на спину, держать ноги под углом 45 градусов, вытянуть носочки. Далее следует интенсивно скрещивать ноги в районе колен (сначала правую ногу выше левой, затем наоборот), а руки при этом лучше всего вытянуть вдоль туловища. При выполнении упражнения очень важно, чтобы ноги не задевали друг друга.
Подъем ног лежа на спине. Лежа на спине поочередно поднимать ноги вверх на уровень 45 градусов, не касаясь пятками пола.
Подъем ног на боку. Согнуть руку в локте и опереться на нее, лежа на правом боку. Поднимать левую ногу вверх 10-20 раз, а затем перелечь на левый бок и начать упражнение с правой ногой.
Подъем ног стоя. Поставить ноги на ширину плеч, руки по швам. Поднять правую ногу вверх, а левую перенести и держать перед собой. Поднять ногу на максимальную высоту и коснуться пальцев рук. Для усложнения упражнения надо стараться поднимать ногу как можно выше.
Между упражнениями обязательно надо делать небольшие перерывы. Занятия должны длиться 40-45 минут. Некоторые специалисты советуют для похудения сочетать фитнес-микс из силовых упражнений с кардиотренировками (беговыми дорожками, велосипедом, степпером). Многих интересует вопрос о том, что делать, чтобы похудели ноги при помощи специальных упражнений. Эффективнее всего к спортивным занятиям подключить специальную диету для похудения. А тем, кто задумывается о том, как похудеть в ногах и бедрах без физических упражнений, необходимо попробовать раз в неделю кататься на коньках, роликах либо ходить в бассейн.
Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты
Во время тренировки надо обязательно пить воду. Прием воды лучше всего осуществлять через каждые десять-пятнадцать минут, сделав несколько глотков. Нельзя пить газировку или сладкие напитки, а только прохладную, минеральную негазированную воду. Желательно употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей. Необходимо ограничить потребление жареной и жирной пищи, кондитерских изделий. В рационе должны присутствовать витамины С и А, а также продукты богатые калием. Это могут быть киви, красный перец, листовой салат, говяжья печень, картофель, бананы, курага. Во время похудения разрешено употреблять острые продукты, так как они стимулируют кровообращение и тем самым препятствуют задержке жидкости в организме. Также очень полезно добавлять в меню обезжиренные йогурты, зародыши пшеницы и сою. В составе этих продуктов много кальция и магния, поэтому они оказывают благотворное влияние на мышцы и помогают их правильно выстроить.
После занятий в течение двух часов желательно ничего не есть и не употреблять ни кофе, ни чай, а затем есть четыре-пять раз в день, отдавая предпочтение белковой пище.
Бег помогает похудеть в ногах
Как похудеть в ногах, не выполняя монотонных спортивных упражнений? Можно ли похудеть в ногах с помощью бега? Бег помогает похудеть в ногах. Бег полезен и для фигуры, и для здоровья в целом. Многие предпочитают утренние пробежки. Для бега необходимо выбрать легкую и удобную обувь и подобрать одежду, не стесняющую движений. Перед пробежкой лучше всего провести небольшую разминку. Бегать необходимо не реже трех-четырех раз в неделю. Длительность пробежек следует постепенно увеличивать, начав с десяти минут в день. Пробежку лучше начать со спортивной ходьбы, а затем перейти на интенсивный и быстрый бег. Завершать пробежку следует умеренным бегом.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.