навигация

Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Кардио тренировка дома
 

Кардио тренировка дома

Кардио тренировка домаКардио тренировка, это такой вид тренировки, где основное значение придается сердечно-сосудистой системе. Кардио тренировки нужны почти всем – от профессиональных спортсменов, которым они подготавливают сердечно-сосудистую систему к увеличению нагрузки, до офисных работников, постоянно находящихся в состоянии гиподинамии. Кардио тренировка – отличный способ как профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы (напомним, первое место по смертности занимают именно они), так и реабилитации после тяжелых болезней.

Любой спортсмен скажет вам, что кардио тренировка – лучший способ похудеть, в том числе и для людей со значительным увеличением веса, так как обычные занятия спортом перегружают их и без того работающее на износ сердце. Со спортсменами все ясно, а у всех остальных возникает вопрос, а можно ли проводить кардио тренировки дома? Конечно, и даже нужно, поскольку именно кардио тренировка дома для обычного человека удобнее всего, а значит, есть надежда на регулярность и непрерывность, ведь они действенны именно при этих условиях. Но полчаса в день, у себя дома каждый для себя может выкроить, не правда ли?

Самая простая кардио тренировки дома, это ходьба на беговой дорожке в течение 10-20 минут. Заметьте, именно ходьба, а не бег. С 10 минут нужно начать, и добавляя каждый день по минуте, довести до 20 минут в день. Ходить надо в максимально быстром для вас, при этом комфортном темпе. Когда вы без труда будете делать это на протяжении недели, увеличьте нагрузку: 2 минуты бега, 5 минут ходьбы – 4-6 подобных циклов, и поверьте, этого вполне достаточно для поддержания здоровья. Главное не торопиться, и нагрузку увеличивать постепенно, помните, рывки ни к чему хорошему не приводят.

Правильное занятие кардиотренировкой домаЕще один вид кардио тренировки дома, это подъем в быстром темпе по лестнице. Даже если вы не живете в многоэтажке, можно подняться просто с первого этажа на второй, но проделать это раз 10 подряд, такой метод очень хорошо стимулирует и сердце и сосуды. Если же вы житель многоэтажного дома, поднимайтесь домой пешком, не пользуясь лифтом. Также для кардио тренировки дома отлично подойдет велотренажер. Плаванье прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, но не у каждого дома есть бассейн, поэтому просто имейте себе на заметку, что при первой возможности нужно плавать и много ходить пешком – это тоже кардио тренировка, несложная и высокоэффективная.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

 
Оставьте ваш комментарий:
Имя:
E-mail:

Текст комментария:
Слайд-шоу

Вставать рано утром – задача сложная, но полезная. Во-первых, раннее вставание помогает быстро сосредоточиться и наладить опти...

Читать далее

Как беременным женщинам питаться летом и почему этот вопрос заслуживает пристального внимания? ...

Читать далее
 

Самым простым способом поддержать молодость и красоту является ванна. Существует множество различных видов ванн, с большинств...

Читать далее

Весна, солнце, природа, свежий воздух, приятная компания. Для полного счастья не хватает только отличной закуски и отменного ша...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Печень – уникальный орган, который призван способствовать процессам дезинтоксикации организма. В печени проходит синтез множе...

Читать далее

Восточные танцы живота служат ярким опровержением того, что женский фитнес это упорное и монотонное однообразных упражнений. Н...

Читать далее
 

Одним из самых сильных ядов на земле является токсин ботулизма. Этот яд смертелен для человека даже в небольшой концентрации. Он...

Читать далее

Давным-давно уже прошел тот период в истории одежды, когда люди считали, что искусственные ткани предпочтительнее натуральных. ...

Читать далее
 

Весной наш организм испытывает нехватку полезных веществ. Но есть продукты, которые помогут быстро восстановить витаминный бал...

Читать далее

По традиции, тенденции моды весны 2012 года дизайнеры представили еще минувшей осенью, дав возможность всем не спеша подготовитьс...

Читать далее