Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Кардио тренировка дома
 

Кардио тренировка дома

Кардио тренировка домаКардио тренировка, это такой вид тренировки, где основное значение придается сердечно-сосудистой системе. Кардио тренировки нужны почти всем – от профессиональных спортсменов, которым они подготавливают сердечно-сосудистую систему к увеличению нагрузки, до офисных работников, постоянно находящихся в состоянии гиподинамии. Кардио тренировка – отличный способ как профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы (напомним, первое место по смертности занимают именно они), так и реабилитации после тяжелых болезней.

Любой спортсмен скажет вам, что кардио тренировка – лучший способ похудеть, в том числе и для людей со значительным увеличением веса, так как обычные занятия спортом перегружают их и без того работающее на износ сердце. Со спортсменами все ясно, а у всех остальных возникает вопрос, а можно ли проводить кардио тренировки дома? Конечно, и даже нужно, поскольку именно кардио тренировка дома для обычного человека удобнее всего, а значит, есть надежда на регулярность и непрерывность, ведь они действенны именно при этих условиях. Но полчаса в день, у себя дома каждый для себя может выкроить, не правда ли?

Самая простая кардио тренировки дома, это ходьба на беговой дорожке в течение 10-20 минут. Заметьте, именно ходьба, а не бег. С 10 минут нужно начать, и добавляя каждый день по минуте, довести до 20 минут в день. Ходить надо в максимально быстром для вас, при этом комфортном темпе. Когда вы без труда будете делать это на протяжении недели, увеличьте нагрузку: 2 минуты бега, 5 минут ходьбы – 4-6 подобных циклов, и поверьте, этого вполне достаточно для поддержания здоровья. Главное не торопиться, и нагрузку увеличивать постепенно, помните, рывки ни к чему хорошему не приводят.

Правильное занятие кардиотренировкой домаЕще один вид кардио тренировки дома, это подъем в быстром темпе по лестнице. Даже если вы не живете в многоэтажке, можно подняться просто с первого этажа на второй, но проделать это раз 10 подряд, такой метод очень хорошо стимулирует и сердце и сосуды. Если же вы житель многоэтажного дома, поднимайтесь домой пешком, не пользуясь лифтом. Также для кардио тренировки дома отлично подойдет велотренажер. Плаванье прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, но не у каждого дома есть бассейн, поэтому просто имейте себе на заметку, что при первой возможности нужно плавать и много ходить пешком – это тоже кардио тренировка, несложная и высокоэффективная.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

 
Оставьте ваш комментарий:
Имя:
E-mail:

Выбрать аватар
Текст комментария:
Слайд-шоу

Как известно, все фрукты несут огромную пользу для организма. В них содержится масса витаминов и микроэлементов, способных укр...

Читать далее

Влияние цвета на настроение человека доказано с точки зрения науки. Проведенные исследования в этой области установили, что кр...

Читать далее
 

Свежие овощи – неотъемлемая часть здорового питания человека, они необходимы в рационе, как источник витаминов, минералов, мик...

Читать далее

Каждая болезнь, как и погода, имеет свой сезон. Летом из-за высокой температуры иммунитет снижается, поэтому велик риск заболет...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Внематочная беременность наступает тогда, когда сперматозоид успешно оплодотворил яйцеклетку, но вместо того, чтобы спуститьс...

Читать далее

Слово трудоголизм возникло по аналогии с алкоголизмом, и означает пристрастие к труду, как у алкоголика – пристрастие к алкогол...

Читать далее
 

Для устранения различных ортопедических проблем у детей младшего возраста в медицине применяют шину Виленского. По сути, она пр...

Читать далее

К сожалению, как у молодых, так и пожилых людей довольно часто болит спина в пояснице. Причиной боли могут быть заболевания позво...

Читать далее
 

Рубцы, или, как их еще называют, шрамы, это следы, оставшиеся на месте глубоких повреждений кожи. Как правило, это последствия тра...

Читать далее

Согласно статистике, спазм пищевода чаще всего возникает у женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Процентное соотношение мужчин и женщ...

Читать далее