навигация

Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Кардио тренировка дома
 

Кардио тренировка дома

Кардио тренировка домаКардио тренировка, это такой вид тренировки, где основное значение придается сердечно-сосудистой системе. Кардио тренировки нужны почти всем – от профессиональных спортсменов, которым они подготавливают сердечно-сосудистую систему к увеличению нагрузки, до офисных работников, постоянно находящихся в состоянии гиподинамии. Кардио тренировка – отличный способ как профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы (напомним, первое место по смертности занимают именно они), так и реабилитации после тяжелых болезней.

Любой спортсмен скажет вам, что кардио тренировка – лучший способ похудеть, в том числе и для людей со значительным увеличением веса, так как обычные занятия спортом перегружают их и без того работающее на износ сердце. Со спортсменами все ясно, а у всех остальных возникает вопрос, а можно ли проводить кардио тренировки дома? Конечно, и даже нужно, поскольку именно кардио тренировка дома для обычного человека удобнее всего, а значит, есть надежда на регулярность и непрерывность, ведь они действенны именно при этих условиях. Но полчаса в день, у себя дома каждый для себя может выкроить, не правда ли?

Самая простая кардио тренировки дома, это ходьба на беговой дорожке в течение 10-20 минут. Заметьте, именно ходьба, а не бег. С 10 минут нужно начать, и добавляя каждый день по минуте, довести до 20 минут в день. Ходить надо в максимально быстром для вас, при этом комфортном темпе. Когда вы без труда будете делать это на протяжении недели, увеличьте нагрузку: 2 минуты бега, 5 минут ходьбы – 4-6 подобных циклов, и поверьте, этого вполне достаточно для поддержания здоровья. Главное не торопиться, и нагрузку увеличивать постепенно, помните, рывки ни к чему хорошему не приводят.

Правильное занятие кардиотренировкой домаЕще один вид кардио тренировки дома, это подъем в быстром темпе по лестнице. Даже если вы не живете в многоэтажке, можно подняться просто с первого этажа на второй, но проделать это раз 10 подряд, такой метод очень хорошо стимулирует и сердце и сосуды. Если же вы житель многоэтажного дома, поднимайтесь домой пешком, не пользуясь лифтом. Также для кардио тренировки дома отлично подойдет велотренажер. Плаванье прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, но не у каждого дома есть бассейн, поэтому просто имейте себе на заметку, что при первой возможности нужно плавать и много ходить пешком – это тоже кардио тренировка, несложная и высокоэффективная.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

 
Комментарии к материалу (2):
Галина  /  07 Сентября 2013, 15:54
Хотелось бы подробне попротивопоказаниям. Например можно ли заниматься КТ пристенокардии?
Надежда Врач  /  08 Сентября 2013, 09:04
Галина, подробнее может сказать только ваш лечащий врач, поскольку это зависит от многих индивидуальных факторов. Стенокардия бывает разной степени, и потому единой рекомендации тут быть не может. В целом, при хорошем самочувствии и состоянии ремиссии, стенокардия не является противопоказанием к кардиотренировкам.
Слайд-шоу

Сейчас мы поговорим о самых распространенных заболеваниях, которыми может заболеть маленький ребенок. Для родителей эта инфор...

Читать далее

Ох, как же тяжело возвращаться на работу после отпуска… Как уж тут не впасть в уныние? Ниже приведены несколько полезных совето...

Читать далее
 

Красивая кожа – заветная мечта любой женщины. Есть десять продуктов, которые помогают продлить ее молодость. ...

Читать далее

Витамины…вся ли правда о них нам известна? Многие врачи рекомендуют в осенне-зимний период принимать комплексы витаминов. А не...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Брекет-системы прочно заняли свое место среди приспособлений, с чьим неудобством мы готовы мириться во имя красоты. На самом дел...

Читать далее

Второй триместр беременности (начиная с 14-ой недели)  будущие матери по праву называют «золотым» - самым приятным и спокойным. К ...

Читать далее
 

Ультрафиолетовое излучение солнца является важнейшим условием жизни на Земле, для всех без исключения биологических видов, в т...

Читать далее

Состояние нашего здоровья имеет прямую связь с продуктами, которые мы употребляем. Это касается и состояния суставов. В этой ста...

Читать далее
 

Родинка, или родимое пятно, по медицинской терминологии называется невусом. На латинском языке это и есть «родинка». Появление н...

Читать далее

Часто женщины интересуются, как похудеть на 2 кг быстро и без диет. Лучшим способом решения этой проблемы станет один разгрузочн...

Читать далее