Воспользуйтесь поиском по сайту:
Диета Елены Малышевой
Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:
- количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
- частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
- объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
- надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.
Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:
- ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
- тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
- сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
- запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
- разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
- ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
- сведение к минимуму соли в рационе.
В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.
Источник: depositphotos.comДостоинства диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.
Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.
Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.
Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.
Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).
Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Какие продукты разрешены?
В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.
К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.
Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.
Какие продукты запрещены?
Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).
В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.
Меню диеты Елены Малышевой
Пример меню на один день:
|
Завтрак |
Овсяная каша на воде, простокваша либо обезжиренный йогурт. |
|
Второй завтрак |
Мандарины или яблоки (2 шт.). |
|
Обед |
Отварное мясо (курица, рыба), вареное или поджаренное яйцо. |
|
Полдник |
Мандарины или яблоки (2 шт.). |
|
Ужин |
Вареное яйцо, нежирный кефир. |
Полезные советы
Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.
Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:от 1 месяца |
4,5 из 5 Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные. |
| Рекомендуемая частота:любая | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter ООО «Медицинская практика», ОГРН 1187456030354
Отличный результат! Мой скромнее! -6 кг за 2 месяца. Но мне больше и не надо! Сейчас задача удержать вес! Тоже дома осталось готовая диета и тоже ее переодически подъедаю. Не люблю готовить!