Воспользуйтесь поиском по сайту:
Диета «Лесенка»
В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.
Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.
Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:
- день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
- день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
- день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
- день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
- день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.
Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой, однако она не должна быть изнурительной.
Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.
Источник: depositphotos.comДостоинства диеты «Лесенка»
Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.
Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.
Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»
Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.
Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.
Какие продукты разрешены?
Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):
- день 1 («Очищение») – яблоки;
- день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
- день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
- день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
- день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.
Меню диете «Лесенка»
Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.
|
Первый день |
Яблоки любого сорта (1 кг), таблетки активированного угля (12 шт.). |
|
Второй день |
Обезжиренный кефир (1 л), нежирный творог (600 г). |
|
Третий день |
Мед (2 ст. л.), изюм (300 г), компот из сухофруктов (2 л). |
|
Четвертый день |
Белое мясо курицы или индейки (500 г), можно добавить чуть-чуть соли и зелень. |
|
Пятый день |
Овсяная каша на воде (200 г сухих хлопьев), сырые фрукты и овощи (общим весом 1 кг). |
Полезные советы
Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.
Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:5 дней |
3,5 из 5 Каждый день пятидневной диеты предполагает употребление продуктов одной группы, дни чередуются таким образом, чтобы похудение было интенсивным, а возможный вред для здоровья – минимальным. |
| Рекомендуемая частота:1 раз в год | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter ООО «Медицинская практика», ОГРН 1187456030354
Допустимо ли, что параллельно бегаете и плаваете? Разумеется, допустимо, и даже крайне желательно, это закрепляет результат диеты и делает потерю веса более эффективной. То, что вес значительно быстрее уходит, если к диете добавить упражнения, общеизвестный факт, о чем тут спрашивать?