Хурма

Пищевая ценность
Порция Хурма 100 г
Количество на порцию
Калории 127 Калории из жиров 3,6
% Суточное значение*
Всего жиров 0,4 г 1%
Холестерин 0 мг 0%
Натрий 1 мг 0%
Калий 310 мг 9%
Всего углеводов 33,5 г 11%
Пищевые волокна 0 0%
Белки 0,8 г 2%
Витамин C 110%
Железо 14%
Кальций 3%
Фосфор 3%
* Расчет для суточного рациона в 2000 ккал

Соотношение БЖУ в продукте

Источник: depositphotos.com

Как сжечь 127 ккал?

Ходьба	32 мин.
Бег трусцой	14 мин.
Плаванье	11 мин.
Велосипед	18 мин.
Аэробика	25 мин.
Работа по дому	42 мин.

Полезные свойства хурмы

Основные полезные свойства хурмы обусловлены химическим составом мякоти ягоды. Первое место в нем занимает калий, снижающий риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Еще один жизненно важный элемент – витамин А, необходимый для поддержания здоровья кожи и органов зрения.

Кроме витамина А и калия в хурме содержатся магний, витамины С, РР, железо, йод, фосфор, кобальт, чем и объясняются такие полезные свойства хурмы: выведение токсинов, шлаков, укрепление нервной системы, иммунитета, профилактика стресса, анемии, заболеваний щитовидной железы, атеросклероза, очищение сосудов мозга.

В хурме содержатся дубильные вещества – таннины, которые помогают при расстройствах кишечника, кровотечениях. Еще плоды хурмы обладают мочегонным, бактерицидным свойством.

Благодаря содержанию сахара и глюкозы хурма – питательная ягода, в то же время калорийность хурмы невысокая – 62 ккал в 100 граммах свежего продукта.

Применение хурмы

При ежедневном употреблении двух плодов хурмы можно укрепить иммунитет, улучшить работу сердечнососудистой, нервной систем, наладить режим сна.

Упомянутые выше содержащиеся в хурме дубильные вещества могут помочь вылечить кровоточивость десен. Используется в этом случае раствор для полосканий, который готовят из мякоти одного плода и стакана теплой кипяченой воды. Средством полощут рот каждый день, пока десны не перестанут кровоточить.

Для заживления ран используют порошок из сушеной хурмы. Его смешивают 1:1 с отрубями и присыпают раны.

Для лечения хронической диареи готовят отвар из хурмы, который пьют по пол-литра каждые 4 часа.

При анемии и для укрепления организма хурму едят регулярно свежей, пьют настой.

Настой готовится следующим образом: берут два плода хурмы, мелко режут и заливают 300 мл крутого кипятка, настаивают час и процеживают. Принимают средство по одному стакану 2-3 раза в день.

Полезные свойства хурмы проявляются и при наружном ее применении. Маски для лица из свежих плодов помогают при проблемной, вялой коже.

Для питания и увлажнения кожи мякоть одной хурмы следует растереть и нанести на очищенное предварительно лицо. Через 10 минут маску смывают прохладной водой.

Для придания коже тонуса мякоть плода смешивают со сливками, а для ухода за кожей, склонной к появлению угрей и кожей с расширенными порами, к мякоти добавляют яичный желток.

Учитывая невысокую калорийность хурмы и ее питательную ценность, популярностью пользуется диета, основанная на употреблении ягоды. Рекомендуется легкая диета, при которой на завтрак или ужин положено съедать по одной хурме, а на обед – богатую белками пищу, такую как яйца, мясо, рыба или творог. Если хурму было решено есть на ужин, то на завтрак можно приготовить кашу и овощной салат. Такое разнообразное меню дает возможность не чувствовать голод и сбросить порядка 2-3 килограммов в неделю – столько длится такая диета.

Вместо диеты можно практиковать разгрузочные дни, когда при появлении чувства голода можно есть только хурму. Норма – не больше двух килограммов ягоды в день.

Противопоказания

Несмотря на низкую калорийность хурмы, ее не рекомендуют есть при склонности к ожирению, сахарном диабете.

Крайне осторожно следует употреблять хурму людям, склонным к появлению спаечных процессов в кишечнике или страдающим атонией кишечника, запорами – даже очень спелый плод в этом случае может спровоцировать непроходимость.

Употребление хурмы в большом количестве и у здорового человека может вызвать проблемы с пищеварением, так же как и сочетание ее с холодной водой и молоком.

Видео с YouTube по теме статьи: