Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Импульсная диета

Эта система разработана и протестирована профессиональным диетологом Михаилом Гинзбургом, основана на принципах здорового питания и не требует перехода на специальный рацион. Ограничения касаются не отдельных продуктов, а количества потребляемых жиров. Вес уходит также за счет разгрузочных дней, регулярность которых определяется индивидуально.

В начале диеты лучше не устраивать разгрузочные дни чаще двух раз в неделю.

«Импульсная диета» подойдет для длительного применения. Перестроив рацион согласно советам Михаила Гинзбурга, легко привыкнуть соблюдать принципы здорового питания постоянно с заметной пользой для организма.

Основные правила:

  • количество жира, потребляемого в день, не должно превышать 20 г;
  • нужно варить и запекать продукты вместо того, чтобы жарить с использованием масла;
  • следует устраивать разгрузочные дни, частота которых определяется индивидуально, но не чаще 1 раза в 2 дня и не реже 1 раза в неделю;
  • для интенсивного похудения используется более строгий режим питания с ограничением употребления углеводов.
Импульсная диета: правила питанияИсточник: depositphotos.com

Достоинства «Импульсной диеты»

Соблюдение «Импульсной диеты» дает возможность терять от 2 до 7 кг в месяц в зависимости от выбранного режима питания.

Основной режим маложирного питания не требует долгого привыкания. Особенность диеты в том, что она позволяет учитывать готовность организма к смене рациона: к интенсивному похудению переходят постепенно, по мере того, как снижается аппетит.

Плюсом является и отсутствие жестких запретов на употребление каких-либо продуктов. В зависимости от самочувствия и психологического настроя худеющие сами планируют свой рацион.

Диета подходит всем без ограничения и может применяться даже во время беременности и кормления грудью.

«Импульсная диета» формирует полезные привычки в питании. Ограничения в потреблении жирных продуктов приводят к тому, что вес уменьшается именно за счет лишнего жира, мышечная масса сохраняется.

Недостатки и противопоказания «Импульсной диеты»

Быстро сбросить вес, используя «Импульсную диету», не получится. Похудение происходит постепенно, особенно если разгрузочные дни проводятся нечасто.

Свобода в выборе режима может привести к тому, что интенсивное похудение будет постоянно откладываться, а количество разгрузочных дней уменьшаться. При слабой самоорганизации худеющего гибкость диеты превратится в недостаток.

Какие продукты разрешены?

Можно употреблять любые нежирные продукты. Из сладостей разрешены пастила, зефир, мед и тростниковый сахар в небольших количествах. В ежедневный рацион должны входить каши, нежирное мясо или рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, 1-2 чайных ложки нерафинированного растительного масла.

В разгрузочные дни рацион ограничен 2–4 порциями нежирного творога с фруктами и 3 порциями овощей.

Количество потребляемой жидкости не ограничивается при любом режиме.

Какие продукты запрещены?

Исключаются продукты с высоким содержанием жира, например, жирное мясо и сливочное масло. Рекомендуется воздерживаться от употребления полуфабрикатов и готовых кондитерских изделий, так как реальное количество жира в них установить сложно.

В режиме интенсивного похудения исключены любые сладости, их заменяют малокалорийными фруктами. Минимизируется доля простых углеводов в рационе.

Меню «Импульсной диеты»

Пример меню на день при маложирном питании:

Завтрак

200 г овсяной каши на воде, 100 г обезжиренного йогурта, кофе.

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога, ½ банана.

Обед

200 г овощного супа, 100 г куриного филе на пару, 100 г гречневой каши.

Полдник

100 г обезжиренного творога с сухофруктами.

Ужин

100 г нежирной рыбы, 200 г салата из свежих овощей.

Пример меню на день в режиме интенсивного похудения:

Завтрак

50 г обезжиренного творога с яблоком.

Второй завтрак

25 г обезжиренного творога с грушей.

Обед

100 г куриного филе на пару, 200 г вареной цветной капусты.

Полдник

25 г обезжиренного творога с яблоком.

Ужин

100 г нежирной рыбы, 200 г салата из свежих овощей.

Пример меню разгрузочного дня:

Завтрак

50 г обезжиренного творога с яблоком.

Второй завтрак

200-350 г овощей на пару.

Обед

200-300 г овощного супа.

Полдник

50 г обезжиренного творога с яблоком.

Ужин

200-350 г овощного салата.

Полезные советы

Совет 1. В начале диеты лучше не устраивать разгрузочные дни чаще двух раз в неделю.

Совет 2. В разгрузочные дни вместо творога с фруктами можно употреблять готовый белковый коктейль.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:от 1 месяца

3,5 из 5

Важным элементом диеты являются разгрузочные дни, что позволяет избежать привыкания организма к изменившемуся рациону и поддерживать темп снижения веса, впрочем, не быстрый. «Импульсная диета» требует дисциплинированности.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.625 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (8 голосов)
 
Знаете ли вы, что:

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Ослабленный иммунитет у ребенка: как помочь Ослабленный иммунитет у ребенка: как помочь

Иммунитет делят на врожденный и приобретенный. С первым малыш рождается, второй же накапливается на протяжении всей жизни в результате перенесенных заболеваний,...