Упражнения для внутренней стороны бедра необходимы практически всем: это одна из проблемных зон, потому что ее мышцы практически не задействованы в повседневной жизни. Усугубляет ситуацию еще и то, что кожа внутренней поверхности бедер очень тонкая, следовательно, и менее упругая, чем в других местах. Итак, мышцы внутренней поверхности бедер нагружаются слабо, их кровоснабжение недостаточно для нормального функционирования подкожной жировой клетчатки, а обмен веществ замедлен, что способствует излишнему жироотложению и образованию целлюлита.
Упражнения для внутренней стороны бедра будут способствовать усиленной работе мышц, уменьшат жировые отложения на внутренней поверхности бедер, избавят от дряблости и обвисания кожи.
Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра
Начинать тренировку обязательно следует с разминки, с целью подготовки мышц внутренней поверхности бедер к нагрузкам во избежание травмирования в процессе выполнения упражнений. В качестве разминки рекомендуется ходьба на внешней стороне стопы в течение 5 минут, необходимая для растяжки требуемых групп мышц. Следующие 5 минут необходимо ходить в быстром темпе, высоко поднимая колени, для разогрева мышц. Можно заменить такую разминку 15-20 минутной пробежкой в среднем темпе, что будет способствовать активации и разогреву всех мышц.
После разминки можно приступить к выполнению комплекса упражнений для внутренней стороны бедра:
Широкие приседания – ноги шире плеч, руки свободно опущены, спина ровная, плечи развернуты. Делать медленные приседания с фиксацией в нижней точке на 3-5 сек, медленно возвратиться в исходное положение;
Приседы «Плие» – подняться на носочки, пятки держать вместе, спина ровная, плечи расправлены, руки вдоль тела. Медленные приседания не размыкая пяток, нижняя фиксация, подъем в том же темпе;
Приседания с использованием мяча – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина ровная. Небольшой мяч зажать ногами чуть выше коленей. Удерживая мяч, выполнять приседания по схеме предыдущих упражнений;
Приседы с гантелями – ноги немного шире плеч, носки разведены, руки с гантелями опущены вдоль тела. Медленный присед с одновременным подъемом рук с гантелями вверх, фиксация в нижней точке, медленный подъем. Для начинающих гантели весом 1,5-2,0 кг, для людей физически более развитых предназначены гантели весом 3-5 кг;
Сжимаем мяч – лежа на полу, на спине, между согнутыми в коленях ногами удерживается мяч. Сжимать мяч напряжением внутренней поверхности бедер 30 сек, расслабить ноги, сделать паузу 2-3 сек, повторить.
Выполнять каждое из упражнений для внутренней стороны бедра первое время следует от 15 до 20 раз, по мере улучшения физического состояния мышц в этой области количество повторов можно постепенно увеличить до 30-35 раз.
Завершать тренировку необходимо растяжкой, что снизит вероятность болевых ощущений после выполнения комплекса. Для растяжки сесть на пол, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Медленно и плавно согнутые в коленях ноги развести в стороны, стараясь коснуться коленями пола – ступни ног при этом должны соприкасаться всей поверхностью. Задержаться в таком положении на 5 минут, постепенно опуская колени все ниже.
Выполнять такой комплекс рекомендуется через день, но даже при условии его выполнения минимум два раза в неделю, вскоре мышцы внутренней стороны бедра подтянутся, кожа станет более упругой и эластичной.
Не следует забывать, что упражнения для внутренней части бедра – это только часть комплекса мер по приведению своего тела в порядок. Чтобы избежать в дальнейшем проблем с фигурой в частности и со здоровьем в целом важно придерживаться правил рационального питания и вести активный образ жизни.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.