Меню

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Тощая диета

«Тощую диету» называют экстремальной, поскольку из семи ее дней три являются моноразгрузками, еще три дня имеют предельно низкокалорийный рацион, а один предполагает полное голодание на воде. Но диета популярна у тех, кто хочет сбросить рекордное количество килограммов за относительно короткое время.

По неподтвержденной информации, «Тощая диета» была разработана в США в 1980-е годы для людей, индекс массы тела которых превышал 35. Проводилась она под строгим контролем медицинских специалистов. Позже эта система питания стала широко известной.

Чтобы добиться результата, надо выполнять ряд правил:

  • дневной рацион должен состоять исключительно из предусмотренных на этот день продуктов;
  • суточное количество еды нужно разделить на три-четыре порции и равномерно распределить их в течение дня;
  • важно тщательно пережевывать пищу, чтобы создать эффект продолжительной трапезы;
  • кроме указанного в меню количества воды, следует пить ее дополнительно. Общий объем – 2 л чистой негазированной воды ежедневно.

«Тощую диету» рекомендуется проводить в период отпуска либо в выходные. При этом требуется избегать значительных физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций. Лучше всего посвятить время SPA-процедурам и отдыху.

Высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов после завершения диеты. Чтобы этого не случилось, важен правильный выход из нее. Необходимо постепенно добавлять новые блюда (по одному-два каждый день), некалорийные и небольшими порциями. Лучше начинать с жидких каш и овощных супов. Рекомендован 11-дневный выход из «Тощей диеты» (соответствующее меню приведено ниже). Тогда удастся не только сохранить достигнутый вес, но и избавиться от дополнительных 3-4 кг.

Тощая диета: разрешенные продукты

Достоинства «Тощей диеты»

За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.

Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 + 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.

Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.

Недостатки и противопоказания «Тощей диеты»

Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

Какие продукты разрешены?

  • постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
  • рыба нежирных сортов.
  • молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
  • картофель.
  • свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
  • зеленый чай, минеральная вода.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе соль и сахар.

Меню «Тощей диеты»

Меню «Тощей диеты» на 7 дней:

Первый день

200 мл йогурта или 1 л молока.

Второй день

200 г творога, 800 мл яблочного или томатного сока.

Третий день

1 л воды.

Четвертый день

200 г печеного или отварного картофеля, 800 мл сока.

Пятый день

5 яблок, 1л воды.

Шестой день

200 г отварного мяса или рыбы, 800 мл сока.

Седьмой день

1 л кефира.

Меню для 11 дней выхода из «Тощей диеты»:

Первый день

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

Второй день

200 г творога, сок.

Третий день

200 г рыбы, сок.

Четвертый день

4 картофелины «в мундире», сок.

Пятый день

1 кг яблок, вода.

Шестой день

Отварное мясо с пряностями, сок.

Седьмой день

1 л кефира, вода.

Восьмой день

Любая низкокалорийная пища в разумном количестве.

Девятый день

1 кг яблок, вода.

Десятый день

Отварное мясо с пряностями, сок.

Одиннадцатый день

1 л кефира, вода.

Полезные советы

Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3 из 5

Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 голос)
 
Отзывы и комментарии (42):
Надежда врач  /  26 февраля 2016, 18:11
Вера, в общем-то в описании диеты написано из чего делать сок: яблоки, апельсины, гранаты. Делайте из того, что вам доступно. Что касается употребления, то последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна. Т.е. если вы ложитесь в 10, то последний прием пищи в 7.
Ответить
Ирина  /  28 февраля 2016, 14:16
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли заменить твердую пищу ( огурцы,яблоки) на жидкую,например, кефир,ряженку или зелёный чай? Повлияет ли это на результат диеты?
Ответить
Надежда врач  /  28 февраля 2016, 21:52
Здравствуйте, Ирина.
Заменить-то можно, но это будет уже совершенно другая диета, не так ли? Безусловно, это может повлиять на результат диеты, причем в любую сторону.
Ответить
Кристина  /  25 июля 2016, 00:48
Всем привет, очень хочу попробовать эту диету, с завтрашнего дня начинаю) Очень хочется похудеть в лице, избавиться от небольшого животика. Всем, кто сидит на этой диете желаю удачи и добиться всех желаемых целей !
Ответить
Настя  /  19 августа 2016, 14:41
Всем привет, очень хочу попробовать эту диету, с завтрашнего дня начинаю) Очень хочется похудеть в лице, избавиться от небольшого животика. Всем, кто сидит на этой диете желаю удачи и добиться всех желаемых целей !

Извиняюсь за опечатку, рост 169))
Ответить
Кристина  /  03 ноября 2016, 18:34
Здравствуйте, хотела бы узнать. Можно ли с помощью этой диеты похудеть в лице, а также избавиться от второго подбородка?
Ответить
Надежда врач  /  03 ноября 2016, 19:33
Цитирую: Кристина
Здравствуйте, хотела бы узнать. Можно ли с помощью этой диеты похудеть в лице, а также избавиться от второго подбородка?

Здравствуйте, Кристина.
Не существует диет, от которых бы худела какая-то одна часть тела. На этой диете можно похудеть, а при общем снижении веса худеет в том числе и лицо, и второй подбородок исчезает.
Ответить
юлия  /  11 мая 2017, 11:31
Добрый день! Прочитала отзывы и решила попробовать сесть на голодание, мне 26лет и мой рост 163 см, всегда весила 58-60 кг., а за зиму очень понравилась теперь мой вес 73 кг. Муж очень недоволен. Хочу вернуть свой ведь через месяц уезжаю в отпуск, а гардероб не то что трещит, он разлазится по швам. Очень надеюсь похудеть, пожелайте удачи и держите кулачки. А да и скажите можно молоко кефиром заменить, а то молоко ненавижу?
Ответить
юлия  /  11 мая 2017, 12:51
Цитирую: Snezhana
С том году на ней сидела, за 12 дней 10 кг скинула, но я сорвалась, потому что день рождение чей то был, и все испортила, и решила забить, потом снова все набрала. сейчас заново хочу сесть

Удачи
Ответить
Надежда врач  /  12 мая 2017, 13:30
Цитирую: юлия
Добрый день! Прочитала отзывы и решила попробовать сесть на голодание, мне 26лет и мой рост 163 см, всегда весила 58-60 кг., а за зиму очень понравилась теперь мой вес 73 кг. Муж очень недоволен. Хочу вернуть свой ведь через месяц уезжаю в отпуск, а гардероб не то что трещит, он разлазится по швам. Очень надеюсь похудеть, пожелайте удачи и держите кулачки. А да и скажите можно молоко кефиром заменить, а то молоко ненавижу?

Добрый день, Юлия.
Это отнюдь не голодание. Можно заменить молоко кефиром.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту? С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту?

Гиалуроновая кислота – средство, которое многие женщины применяют для омоложения лица и всего организма. Она принимается внутрь и наносится наружно, часто добав...