Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Диета для набора веса

Диета для набора веса для мужчинНедостаток веса так же непривлекателен как лишние килограммы и жировые отложения. Как и избыток, недостаток веса плохо сказывается на здоровье и почти всегда является причиной скрытых заболеваний. Набрать вес можно с помощью особенного режима питания, употребляя продукты с высокой калорийностью.

Но прежде чем применить диету для набора веса желательно пройти медицинское обследование, выявить причину резкого и постоянного снижения веса, начать соответствующее лечение. Через некоторое время будет заметен естественный прирост – в среднем один килограмм в месяц, и правильная диета будет кстати.

Правильная диета для набора веса

Заметив патологическую худобу и приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды. Этого, во-первых, будет недостаточно, во-вторых, такой подход чреват проблемами с пищеварением, и, в-третьих, может прийти отвращение к еде.

Правильным будет увеличивать калорийность своего меню постепенно – добавляя каждый день по 200-300 калорий. Также важно увеличить количество приемов пищи – до четырех или пяти раз в день. Дробное питание небольшими, но калорийными порциями лучше скажется на физическом и психическом здоровье.

Общие правила диеты для набора веса: за 30 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 250мл сока из овощей или фруктов, при этом пить во время еды крайне нежелательно. Также не рекомендуется после еды заниматься спортом. В рационе должны преобладать белки и углеводы: бобовые, разные каши, сваренные исключительно на молоке, макароны, белый хлеб, можно употреблять мед и сахар, фрукты и соки. Нелишним будет употребление витаминов в период набора веса.

Можно увеличивать калорийность привычных и любимых блюд. К примеру, запеканку из овощей, макароны и любой другой гарнир можно посыпать тертым твердым сыром, салаты хорошо заправлять сметаной. Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса – она значительно увеличивает калорийность блюда.

Читайте также:

8 основных факторов переедания

5 причин ввести в свой рацион оливковое масло

7 деликатесов, которые опасно употреблять в пищу

Примерное меню диеты для набора веса

Диета для набора веса для женщинНиже приведены для примера сбалансированные меню. Можно использовать такую диету для набора веса для мужчин и женщин.

Меню №1

На завтрак можно съесть овсяную кашу, сваренную на молоке, с добавлением меда, изюма, орехов, белый хлеб с сыром, маслом, кофе с молоком.

На второй завтрак – мясные тефтели и макароны, сок из фруктов.

На обед – щи на мясном бульоне, отварной картофель с маслом сливочным, рыба жареная, салат из овощей со сметаной, сок из фруктов.

Перекус. Молоко с печеньем.

Ужин. Гречка с молоком и засахаренными фруктами или сухофруктами, чай с сахаром, хлеб белый с маслом.

Меню №2

На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке.

На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой (как альтернатива – отварной или запеченный со специями цельный кусок мяса), йогурт, сок.

На обед можно съесть мясной борщ, битки и макароны с сыром, сладкий компот.

Для перекуса можно приготовить салат из овощей, заправить его подсолнечным или оливковым маслом  и сыром тертым.

На ужин – омлет с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом.

Меню №3

На завтрак – картофель тушеный с мясом, сдобная булка с маслом, кофе на молоке.

На второй завтрак – хлопья с молоком или овсяная каша.

На обед – суп гороховый с копченостями, салат со сметаной, пирожное или печенье с чаем.

В качестве перекуса можно взять салат из фруктов, заправленный сладкой сметаной или йогуртом.

На ужин можно приготовить гуляш, рисовую кашу, съесть бутерброд с маслом, выпить сладкого чаю.

С учетом того, что в меню присутствуют молочные продукты, жирное мясо, перед применением такой диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени. С разрешения врача, кроме витаминов, можно принимать лекарства для стимуляции пищеварения, улучшения аппетита.

Принцип соблюдения диеты для набора веса для мужчин мало чем отличается – необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: морепродукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, сыры. Кроме этого, диета для набора веса для мужчин также должна сопровождаться физическими нагрузками – для придания увеличивающейся мышечной массе правильной, привлекательной формы.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 4.5175438596491 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (57 голосов)
 
Отзывы и комментарии (148):
Роман  /   07 дек 2017, 09:17
Добрый день. Мне 25 лет вешу 61 кг. Рост 182. В семье все такого телосложения. Как можно набрать вес. Что для этого нужно
Ответить
Танюша  /   02 янв 2018, 02:34
а если кушать не хочется? А когда хочется нет возможности? как быть?
31 год 40 кг при росте 165
Ответить
Надежда врач  /   02 янв 2018, 14:01
Цитирую Танюша:
а если кушать не хочется? А когда хочется нет возможности? как быть?
31 год 40 кг при росте 165

Танюша, такая же ситуация, когда человеку с ожирением говорят, что нужна диета, а он возражает - а если мне кушать хочется? И в этом случае, и в вашем, если не хочется и нет возможности, все останется как есть, чудес не будет.
Ответить
Катя  /   16 окт 2018, 15:47
Здравствуйте. Мне 14 лет, рост 180, вес около 45.
До этого питалась не правильно, т.е. в употребление шли шоколад, конфеты, печенье и т.п.
Сейчас питаюсь так же как и написано в статье. Ну как,,, не меньше 4, не больше 6 приемов еды в день.(соответственно без вышеупомянутого).
Могли бы еще, что посоветовать? Какие овощи есть?(я не ем помидоры, перец напимер) Читала в коментах, что помогает детское питание..
Ну а так, что можете сказать?
Ответить
Лиза  /   18 дек 2018, 12:20
Здравствуйте. Мне 12 лет и я не могу набрать вес. При росте 146 я вешу 30 кг. Что мне делать!
Ответить
Вика  /   25 март 2019, 11:26
Добрый день. Мне 12 лет рост 147см, а мй вес 27 кг. Как мне набрать вес?
Ответить
Верулька  /   27 апр 2019, 13:36
Цитирую Танюша:
а если кушать не хочется? А когда хочется нет возможности? как быть?
31 год 40 кг при росте 165

У меня тоже самое) кушать не хочется. Мне 23 года, рост 170 см, вес 55кг.
Ответить
melexa_13  /   18 мая 2019, 22:44
18 лет вешу 59 как набрать вес?
Ответить
Знаете ли вы, что:

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Пять способов улучшить свою память Пять способов улучшить свою память

Постоянная забывчивость расстраивает Вас? Вот несколько простых способов, которые помогут Вам значительно улучшить память. ...

Читайте также