Воспользуйтесь поиском по сайту:
Многие диеты для похудения предполагают исключение из рациона любимых продуктов, что тяжело переносится и часто становится причиной срыва. «Легкая диета» не требует отказа от большинства привычных продуктов, предлагая ограничивать только их количество. Главный ее принцип – снижение калорийности рациона с сохранением возможности составлять меню, ориентируясь на свой вкус.
Все блюда рекомендуется употреблять в пищу холодными, так как в этом случае усвоение пищи требует большего расхода энергии.
Правила «Легкой диеты»:
За месяц до начала диеты желательно начать подготовку: 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни в виде монодиеты (яблочный день, огуречный день и т.д.).
«Легкая диета» за неделю позволяет избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Разнообразие рациона является ее главным достоинством, нет трудностей с составлением меню.
Дробное питание считается наиболее полезным режимом приема пищи и рекомендуется как диетологами, так и гастроэнтерологами. «Легкая диета» помогает сделать дробное питание привычным, что благоприятно сказывается и на здоровье, и на фигуре.
Суточная калорийность, равная 1000 ккал, чрезмерно низка и представляет собой серьезный стресс для организма. После низкокалорийных диет удержать результат бывает очень трудно.
Диета противопоказана ослабленным и пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями, будущим и кормящим мамам, детям, подросткам.
Ориентировочное меню «Легкой диеты» на три дня:
Первый день |
Первый завтрак: 100 г говядины, 100 г гречневой каши, чай. Второй завтрак: киви или яблоко, апельсин. Обед: 150 г рыбы с овощами. Полдник: 200 мл йогурта. Ужин: 150 г творога. |
Второй день |
Первый завтрак: 30 г твердого сыра, 100 г овсяной каши, чай с 1 ч.л. меда, кусочек хлеба. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин. Обед: суп овощной, 100 г мидий или 50 г курицы. Полдник: салат из моркови и капусты с укропом и петрушкой, заправленный оливковым маслом. Ужин: 100 г творога или 200 мл кефира. |
Третий день |
Первый завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, курага, апельсиновый сок. Второй завтрак: слива и груша, минеральная вода. Обед: суп-пюре из картофеля, кабачка и моркови, салат из огурца, помидора и болгарского перца. Полдник: небольшой хлебец и 200 мл кефира. Ужин: тушеная капуста, запеченная рыба, зеленый чай с 1 ч.л. меда. |
Совет 1. Все блюда рекомендуется употреблять в пищу холодными, так как в этом случае усвоение пищи требует большего расхода энергии.
Совет 2. Диета окажется эффективнее, если сопровождать ее физической активностью. Это могут быть необременительные виды упражнений (бодифлекс, пилатес, йога) или прогулки на свежем воздухе ускоренным шагом.
Характеристика диеты | Итоговая оценка |
Продолжительность:3-7 дней |
3 из 5 Несмотря на название, «Легкая диета» относится к жестким, так как вводит ограничение калорийности до 1000 ккал в сутки. Диета эффективна, однако удержать вес после ее завершения будет непросто. |
Рекомендуемая частота:раз в полгода | |
Скорость потери веса: | |
Безопасность: | |
Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.