Эффективное снижение артериального давления: как быстро понизить давление в домашних условиях

Многих пациентов волнует вопрос «как эффективно и безопасно понизить давление в домашних условиях без таблеток?».

На самом деле добиться снижения артериального давления (АД) без приема медикаментов можно: экстренно, при его внезапном повышении, или в привычном режиме. Для этого применяются как различные упражнения, процедуры и растительные средства, так и изменение образа жизни, стереотипов питания и ежедневной активности.

Снизить давление без применения лекарств можно, однако проблему полностью это не решит

Мероприятия, понижающие давление

Как снизить привычное («рабочее») АД без приема специальных препаратов стабильно и надолго? Для этого надо, в первую очередь, устранить факторы риска.

Повышение стрессоустойчивости

Гипертония является психосоматической патологией. Это значит, что в развитии заболевания одним из основных факторов является состояние психологического фона, который крайне важно стабилизировать для снижения давления.

Результатами многочисленных исследований доказано, что при уменьшении массы на каждые десять килограммов, АД снижается приблизительно на 10 мм рт. ст.

За способность сосудов сокращаться и расслабляться отвечает вегетативная нервная система, которая очень чутко реагирует на изменение эмоций. При возникновении прессинга извне, который сопровождается гневом, раздражением или неудовлетворенностью, организм в ответ оказывает определенное сопротивление. Несостоятельность механизмов регуляции не позволяет нарастающему давлению купироваться в короткие сроки – развивается стойкое повышение АД.

Уменьшить давление в этом случае могут специальные упражнения: дыхательная гимнастика, мышечная релаксация или визуализация.

Дыхательная гимнастика заключается в ритмичном глубоком дыхании (вдох на 3-4 счета через нос с последующим выдохом ртом такой же продолжительности). При этом рекомендуется расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, постараться отвлечься от посторонних мыслей.

Мышечная релаксация подразумевает чередование максимального напряжения всех мышц тела на 7-10 секунд с их последующим расслаблением. Дышать при этом необходимо ровно, ритмично.

Для проведения визуализации рекомендуется занять комфортное положение, расслабиться и представить любую приятную картину (течение реки или водопада, дождливый лес или солнечный луг). Дышать при этом также рекомендуется медленно и глубоко.

Ограничение употребления соли

Обязательным условием успешного лечения гипертонии является уменьшение потребления поваренной соли. В этом случае не требуется полного отказа от подсаливания пищи. Максимальное суточное количество потребляемого NaCl не должно превышать чайной ложки без горки. Необходимо учитывать, что овощи, молочная, мясная, рыбная продукция и прочие виды продовольствия содержат в составе определенное количество солей. Досаливание блюд при этом приводит к превышению нормы потребления NaCl в разы.

Компресс из столового (до 15%) уксуса на подошвенную поверхность стопы позволяет сбить давление за 15-20 минут.

Нормализация массы тела

Снижение массы тела – одна из основных рекомендаций для гипертоников. Заболеваемость среди тучных пациентов до 4 раз выше, чем у лиц со стандартным весом. Результатами многочисленных исследований доказано, что при уменьшении массы на каждые десять килограммов, АД снижается приблизительно на 10 мм рт. ст. Например, у человека с давлением 140 на 100 мм рт. ст. и массой 90 кг, похудение до 80 кг позволит снизить давление до 130/90.

Многие пациенты говорят об отказе от медикаментозного лечения или о существенном снижении дозы принимаемых препаратов после уменьшения веса. Для успешного стабильного и безболезненного похудения необходимо терять не более 1% от исходной массы тела в неделю. То есть при весе в 100 кг рекомендуется снижать его в среднем на 1 кг/нед.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и тем самым снизить АД, нужно придерживаться определенной диеты не эпизодически, а каждый день. Из рациона исключаются насыщенные приправы, стимулирующие аппетит, острые и соленые блюда, которые провоцируют жажду, животные жиры в чрезмерном количестве, так как они способствуют усиленному отложению холестерина в артериальных стенках. Предпочтение необходимо отдавать растительной пище, диетическим сортам мяса (телятина, кролик, курица, индейка), молочной продукции с малым процентом жирности, рыбе, орехам и злакам.

При наличии лишнего веса его уменьшение на 10 кг позволяет снизить показатели АД на 10 единиц

Регулярная физическая активность

Необходимо устранение гиподинамии и введение в распорядок дня дозированных физических нагрузок. Кардиотренировки стимулируют собственное кровоснабжение сердечной мышцы, повышают ее выносливость. При выполнении упражнений микроциркуляция становится более интенсивной, укрепляются сосудистые стенки, включаются в работу неактивные капилляры. Сосудистая регуляция при этом становится более адекватной.

Если пациент, страдающий гипертонической болезнью, постоянно злоупотребляет алкоголем, это может стать причиной сосудистой катастрофы, инфаркта или инсульта.

Необходимо помнить, что чрезмерные нагрузки без предварительной консультации со специалистом способны ухудшить состояние гипертоника. Для составления оптимального плана тренировок желательно воспользоваться услугами тренера или консультанта, который поможет подобрать оптимальный режим активности и предложит соответствующие упражнения.

Начинать занятия при наличии гипертонии нужно с 15-20 минут, еженедельно увеличивая их длительность на пять минут. В итоге продолжительность тренировки можно довести до 45-60 минут (в зависимости от индивидуальных ощущений).

В качестве занятий можно рассматривать посещение специализированного спортзала, выполнение специальных комплексов на дому, ходьбу, плаванье, езду на велосипеде и т. д.

Отказ от вредных привычек

Существует мнение, что алкоголь снижает артериальное давление. Такое убеждение ошибочно. В малых количествах, 15-20 мл в пересчете на чистый спирт, напитки, содержащие этанол, на самом деле способствуют понижению сосудистого тонуса. Цифры АД при этом снижаются. Однако при превышении этой дозы развивается обратный эффект: давление начинает нарастать, тонус сосудов повышается.

Если пациент, страдающий гипертонической болезнью, постоянно злоупотребляет алкоголем, это может стать причиной сосудистой катастрофы, инфаркта или инсульта. Такое осложнение связано не только с прямым повышением АД, но и с влиянием продуктов метаболизма этанола на свертывающую систему крови, процессы возбуждения и торможения, выработку некоторых гормонов и биологически активных веществ, протекание окислительно-восстановительных процессов.

Необходимо устранение гиподинамии и введение в распорядок дня дозированных физических нагрузок. Кардиотренировки стимулируют собственное кровоснабжение сердечной мышцы, повышают ее выносливость.

Отказ от курения также является важным мероприятием по снижению АД. Доказано, что некоторые компоненты табачного дыма, попадая в кровь, способны взаимодействовать с барорецепторами аорты. Эти сенсоры считывают уровень давления, подавая соответствующие сигналы в центры высшей регуляции. Воздействуя на рецепторы, вещества, содержащиеся в дыме, искажают информацию о величине давления в сосудистом русле, повреждая регуляторные механизмы. Кроме того, гипоксия, которая развивается в процессе курения, напрямую стимулирует повышение АД.

Читайте также:

Боремся с гипертонией: 5 лучших народных средств

5 мифов о поваренной соли

7 методик щадящей физической нагрузки

Как быстро снизить давление в домашних условиях без лекарств

Существует несколько возможностей срочно понизить давление, не принимая медикаменты.

Наиболее популярные способы, согласно отзывам пациентов:

1. Чашка травяного напитка. Наибольшим гипотензивным действием обладают зеленый чай, улун, отвар гибискуса, мяты, тмина. Выпить снижающий давление напиток можно как в теплом, так и в холодном виде. Пить слишком горячий чай не рекомендуется. Такой способ подойдет не только для понижения АД дома, но и на работе.
2. Релаксирующий массаж. Рекомендуется занять удобное положение, расслабить мышцы. Сеанс должен длиться 10-15 минут, плавными, легкими движениями необходимо разминать область шеи, затылочную область, плечевой пояс и верхние конечности.
3. Горчичники на область затылка и воротниковую зону или на икроножные мышцы. Накладываются до появления интенсивного жжения, после чего процедура завершается.
4. Ножная ванна. Ступни необходимо опустить в специально подготовленную емкость с горячей водой. Сеанс продолжается 10-15 минут, по мере понижения температуры горячую воду необходимо добавлять небольшими порциями.
5. Компресс из столового (до 15%) уксуса на подошвенную поверхность стопы позволяет сбить давление за 15-20 минут.

При выполнении упражнений микроциркуляция становится более интенсивной, укрепляются сосудистые стенки, включаются в работу неактивные капилляры. Сосудистая регуляция при этом становится более адекватной.

В большинстве случаев перечисленные мероприятия позволяют снять АД в короткие сроки. Тем не менее, если на протяжении 30-40 минут цифры давления не снижаются и тем более, если продолжают нарастать, следует обратиться за специализированной медицинской помощью.

Что делать, если без препаратов снижение артериального давления не происходит

Народные методы и немедикаментозные способы понижения АД демонстрируют довольно высокую эффективность далеко не у всех пациентов. Это зависит от множества факторов, в том числе от индивидуальных особенностей конкретного больного.

Если перечисленные способы не помогли нормализовать повышенные показатели, необходимо обратиться к врачу-кардиологу. На основании ЭКГ-исследования, суточного АД-мониторинга, УЗИ сердца и, при необходимости, сосудов специалист определит характер заболевания.

В зависимости от полученных результатов будет подобрана оптимальная схема медикаментозной терапии. Снижение АД в этом случае рекомендуется проводить путем приема назначенных препаратов.

Что такое артериальное давление

Под артериальным давлением понимают ту силу, с которой кровь изнутри давит на стенку артерии.

В регистрации данного показателя принято выделять две величины: верхнюю и нижнюю цифры, которые правильно называются систолическим и диастолическим давлением, соответственно. Показания фиксируются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.), международное обозначение единицы измерения – mm Hg.

Систолическое АД (САД) определяется в момент, когда сердце, сокращаясь, выталкивает кровь из своих камер в артериальное русло. Диастолическое (ДАД) – в фазу полного расслабления предсердий и желудочков.

Если на протяжении 30-40 минут цифры давления не снижаются и тем более, если продолжают нарастать, следует обратиться за специализированной медицинской помощью.

Нормальными значениями систолического АД считаются показатели в диапазоне от 100-110 до 139 мм рт. ст., а диастолического – от 65-70 до 89. Если цифры давления систематически превышают 139 и 89 мм рт. ст. говорят о развитии артериальной гипертензии.

Почему повышается кровяное давление

Гипертония может развиваться по целому ряду причин.

Если заболевание возникает самостоятельно, без связи с какой-либо патологией, говорят о первичной (эссенциальной) гипертензии; если как один из симптомов на фоне другой болезни – о вторичной, или симптоматической.

Людям, склонным к повышению давления, необходимо его держать под контролем

Причиной в первом случае является поломка внутренних регуляционных механизмов. В ответ на воздействие внешних или внутренних провокаторов организм реагирует не адаптацией параметров кровообращения, а нескоординированным парадоксальным ответом, который приводит к нарастанию АД.

Во втором случае высокие цифры давления являются проявлением основного заболевания, например, опухоли надпочечников или гиперфункции щитовидной железы.

Для эссенциальной гипертензии характерно наличие факторов риска, которые резко увеличивают вероятность развития заболевания:

• хроническое психоэмоциональное или физическое перенапряжение;
• чрезмерная масса тела;
• наличие вредных привычек;
• определенные стереотипы в пищевом поведении;
• отсутствие физической активности.

Понизить АД в случае симптоматической гипертензии можно, устранив основное заболевание, что без применения медикаментов крайне затруднительно.

В большей степени коррекции без применения лекарств поддается первичная гипертензия: мероприятия в этом случае направлены на стабилизацию регуляторных механизмов.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.