Диета на 14 дней

Одной из лучших диет на 14 дней является разработанная американскими диетологами Waitrose, основанная на тройном приеме пищи и двойном перекусе в день система. Эта сбалансированная диета включает в себя частые приемы порций жирной рыбы для потребления ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и молочных продуктов для усвоения кальция.

Важным моментом является прием не менее 6-8 стаканов жидкости в день в виде воды, фруктовых соков, некрепкого чая и кофе, молока или травяного чая.

Перед тем, как изменить рацион в соответствии с диетой на 14 дней, пациенты с различными заболеваниями должны проконсультироваться с врачом.

Меню диеты на 14 дней

Ниже представлено подробное меню диеты на 14 дней по дням с подсчетом ежедневно принимаемых калорий за каждый прием пищи. По отзывам, диета на 14 дней переносится легко, без чувства голода и вреда для здоровья.

День 1 (8):

• Завтрак – 50 г мюслей со 125 мл полужирного молока (1,5-2,5%) и любыми фруктами и орехами, стакан свежевыжатого сока. Калорийность такого завтрака составляет 373 ккал, насыщенных жиров – 2,8 г;
• Обед – морковь, чечевичный суп с семенами тмина и ржаная булочка. Калорийность обеда составляет 293 ккал, насыщенных жиров – 5,9 г;
• Ужин – куриное филе без кожи, запеченное в фольге с консервированными бобами, лук-порей, 125 мл куриного бульона и свежий тимьян, запеченные яблоки, заполненные сухофруктами, сверху политые одним шариком мороженого. Калорийность ужина составляет 567 ккал, насыщенных жиров – 4,9 г;
• Первый перекус состоит из обезжиренного натурального йогурта с медом. Калорийность составляет 146 ккал, насыщенных жиров – 1,2 г;
• Второй перекус состоит из одного банана и горсти красного винограда. Калорийность составляет 119 ккал, насыщенных жиров – 0,1 г.

Итоговая калорийность первого дня диеты на 14 дней составляет 1498 ккал, насыщенных жиров – 14,9 г. В случае, если диету на 14 дней соблюдает вегетарианец, курицу необходимо заменить баклажанами.

День 2 (9):

• Завтрак – овсяная каша, приготовленная из 50 г овсяных хлопьев и 200 мл обезжиренного молока с 30 г изюма, стакан свежевыжатого сока. Калорийность завтрака составляет 404 ккал, насыщенных жиров – 4,2 г;
• Обед – 100 г жареной курицы (или баклажан) в лаваше, 1 стакан томатного сока, листья салата, огурцы и помидоры. Калорийность обеда составляет 382 ккал, насыщенных жиров – 1,2 г;
• Ужин – грибное ризотто и фруктовое попурри со свежей мятой. Калорийность ужина составляет 370 ккал, насыщенных жиров – 5,0 г;
• Первый перекус – нарезанные груши. Калорийность составляет 64 ккал, насыщенных жиров – 0,0 г;
• Второй перекус – обезжиренный живой био-йогурт с тыквенными семечками. Калорийность составляет 201 ккал, насыщенных жиров – 1,9 г.

Итоговая калорийность второго дня диеты на 14 дней составляет 1421 ккал, насыщенных жиров – 12,3 г.

День 3 (10):

• Завтрак – 50 г мюслей со 125 мл полужирного молока (1,5-2,5%) с сушеными фруктами и стакан свежевыжатого сока. Калорийность такого завтрака составляет 312 ккал, насыщенных жиров – 2,8 г;
• Обед – салат из половины авокадо, свежего шпината, помидора с французским соусом и 200 г дикого риса. Калорийность такого обеда составляет 300 ккал, насыщенных жиров – 5,3 г;
• Ужин – картофель в мундире, 100 г филе форели горячего копчения, сырая морковь, сельдерей, орехи и яблоки. Калорийность ужина составляет 747 ккал, насыщенных жиров – 4,5 г;
• Первый перекус – 150 г обезжиренного греческого йогурта. Калорийность составляет 101 ккал, насыщенных жиров – 1,5 г;
• Второй перекус – две сливы. Калорийность составляет 40 ккал, насыщенных жиров – 0,0 г.

Итоговая калорийность третьего дня диеты на 14 дней составляет 1500 ккал, насыщенных жиров – 14,1 г.

День 4 (11):

• Завтрак – два тоста из цельнозернового хлеба с апельсиновым мармеладом и имбирем, коктейль из яблока, банана, апельсинового сока и замороженных фруктов. Калорийность такого завтрака составляет 446 ккал, насыщенных жиров – 0,6 г;
• Обед – картофельный салат с консервированной кукурузой, петрушка и красный болгарский перец. Калорийность такого обеда составляет 173 ккал, насыщенных жиров – 0,8 г;
• Ужин – курица по-тайски с кари и рисом, два помидора. Калорийность ужина составляет 460 ккал, насыщенных жиров – 4,5 г;
• Первый перекус – булочка с медом и грецким орехом. Калорийность составляет 202 ккал, насыщенных жиров – 0,9 г;
• Второй перекус – одно яблоко. Калорийность составляет 55 ккал, насыщенных жиров – 0,0 г.

Итоговая калорийность четвертого дня диеты на 14 дней составляет 1336 ккал, насыщенных жиров – 6,8 г.

День 5 (12):

• Завтрак – омлет из двух яиц и петрушки, один тост, стакан свежевыжатого сока. Калорийность такого завтрака составляет 359 ккал, насыщенных жиров – 1,3 г;
• Обед – одно филе куриной грудки с листьями салата и болгарским перцем. Калорийность такого обеда составляет 482 ккал, насыщенных жиров – 6,7 г;
• Ужин – 120 г филе свежей трески с 50 г креветок и свежим шпинатом, запеченные в фольге, половина авокадо и помидор. Калорийность ужина составляет 385 ккал, насыщенных жиров – 4,9 г;
• Первый перекус – фруктовая булочка с несладким вареньем. Калорийность составляет 182 ккал, насыщенных жиров – 1,2 г;
• Второй перекус – фруктовое поппури. Калорийность составляет 27 ккал, насыщенных жиров – 0,0 г.

Итоговая калорийность пятого дня диеты на 14 дней составляет 1498 ккал, насыщенных жиров – 14,9 г. При соблюдении диеты вегетарианцем в меню диеты на 14 дней вместо курицы добавляется рыба, грибы или баклажаны.

День 6 (13):

• Завтрак – свежая дыня, круассан с джемом и стакан свежевыжатого сока. Калорийность такого завтрака составляет 295 ккал, насыщенных жиров – 4,5 г;
• Обед – сельдереевый суп и рулеты из бекона и лука порея. Калорийность такого обеда составляет 316 ккал, насыщенных жиров – 3,5 г;
• Ужин – рагу из 150 г фасоли, 200 г консервированных помидоров, 2 зубчика чеснока и 1 луковицы, с молодым картофелем и цветной капустой, живой био-йогурт с черникой и миндалем. Калорийность ужина составляет 528 ккал, насыщенных жиров – 1,9 г;
• Первый перекус – 2 овсяных печенья и 3 помидора. Калорийность составляет 211 ккал, насыщенных жиров – 2,4 г;
• Второй перекус – половина папайи, фруктовое поппури. Калорийность составляет 43 ккал, насыщенных жиров – 0,1 г.

Итоговая калорийность шестого дня диеты на 14 дней составляет 1393 ккал, насыщенных жиров – 12,4 г.

День 7 (14):

• Завтрак – овсяная каша, приготовленная из 50 г овсяных хлопьев и 200 мл обезжиренного молока с 30 г черной смородины и кунжутом, стакан свежевыжатого сока. Калорийность такого завтрака составляет 405 ккал, насыщенных жиров – 3,1 г;
• Обед – 250 г фасоли с листьями салата, нарезанными помидорами, политыми бальзамическим уксусом. Калорийность такого обеда составляет 493 ккал, насыщенных жиров – 2,0 г;
• Ужин – жареное филе утки. Калорийность ужина составляет 50 ккал, насыщенных жиров – 1,9 г;
• Первый перекус – 2 сливы. Калорийность составляет 50 ккал, насыщенных жиров – 0,0 г;
• Второй перекус – два имбирных печенья. Калорийность составляет 150 ккал, насыщенных жиров – 1,6 г.

Итоговая калорийность седьмого дня диеты на 14 дней составляет 1459 ккал, насыщенных жиров – 8,6 г.

По отзывам, диета на 14 дней помогает избавиться от 3-5 кг без чувства голода и вреда для организма.