Меню НеБолеем.net
НеБолеем Медицина и здоровье

Воспользуйтесь поиском по сайту:

Китайская диета

Существует много вариантов «Китайской диеты». Их объединяет одно – все они предполагают жесткие ограничения по составу и калорийности рациона. Впрочем, это не мешает такой системе питания быть популярной, поскольку она обеспечивает хороший результат.

Наиболее распространены 7-, 14- и 21-дневный варианты. Диеты на 7 и 14 дней основаны на одних и тех же продуктах. 21-дневная диета значительно отличается от других вариантов.

Правила «Китайской диеты»:

  • нельзя менять продукты, их количество и меню определенных дней;
  • не разрешены перекусы между основными приемами пищи, при появлении чувства сильного голода следует выпить стакан воды;
  • ужин должен быть не позже чем за 3 часа до сна;
  • мясо и рыбу можно только отваривать, готовить на пару или на гриле;
  • ежедневно надо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Крайне важна 2-недельная подготовка к диете. В этот период каждое утро нужно выпивать натощак 200-300 мл воды и постепенно уменьшать в рационе количество выпечки, животных жиров, сахара и соли.

«Китайская диета» требует правильного выхода из нее, чтобы избежать быстрого возвращения веса. Для этого необходимо после завершения диеты продолжать ежедневно пить зеленый чай, выпивать 1,5 л воды за день, сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания. Чувство голода в промежутках между приемами пищи желательно утолять стаканом воды, а если и делать перекусы, то только полезной и низкокалорийной пищей. Высококалорийные продукты допускаются в меню не чаще 1 раза в неделю.

Китайская диета: разрешенные продукты

Достоинства «Китайской диеты»

Для «Китайской диеты» характерен высокий темп снижения веса – она помогает избавиться от 4–6 кг за неделю.

Благодаря большому количеству воды и клетчатки происходит очищение кишечника от вредных веществ, он начинает лучше работать, что позитивно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Недостатки и противопоказания «Китайской диеты»

Суточная калорийность рациона низка, что может стать причиной слабости, раздражительности, сонливости или, напротив, бессонницы.

21-дневный вариант диеты предусматривает весьма несбалансированный рацион и может негативно повлиять на здоровье. Такая диета противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями.

Если во время 21-дневной диеты самочувствие резко ухудшается, от нее следует отказаться в пользу менее жесткого варианта.

Существенный минус – мучительное чувство голода (особенно в начале диеты), которое трудно заглушить стаканом воды. Это может привести к срыву.

Даже недолгая «Китайская диета» (7, 14 дней) противопоказана людям с заболеваниями органов ЖКТ, гипертонией, нарушениями обмена веществ, а также беременным и кормящим матерям, детям, подросткам, ослабленным и пожилым людям.

Какие продукты разрешены?

В список разрешенных продуктов для 7- и 14-дневного вариантов «Китайской диеты» входят:

  • постная говядина, куриное филе;
  • яйца;
  • рыба;
  • овощи, фрукты;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.

Из напитков разрешены вода, обезжиренное молоко, кефир, кофе, зеленый, черный и травяной чай, томатный сок и компот.

Список продуктов для 21-дневного варианта «Китайской диеты» включает:

  • яйца;
  • фрукты (особенно полезны апельсины);
  • овощи;
  • крупы (за исключением манной и перловой).

Кроме чистой воды, пить можно кофе, зеленый и черный чай.

Какие продукты запрещены?

Во время «Китайской диеты» запрещено употреблять все продукты, которые не входят в список разрешенных, в первую очередь это касается сахара и кондитерских изделий. Соль также под запретом.

Меню «Китайской диеты»

Меню «Китайской диеты» на 7 дней:

Первый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: салат из капусты, 2 яйца «в мешочек», помидор.

Ужин: капустный салат, заправленный растительным маслом, стейк из семги.

Второй день

Завтрак: черный кофе.

Обед: запеченная рыба с гарниром из капусты.

Ужин: отварная говядина, кефир.

Третий день

Завтрак: молоко.

Обед: салат из вареной моркови, омлет.

Ужин: груши и яблоки.

Четвертый день

Завтрак: черный кофе или чай.

Обед: корень пастернака, обжаренный на оливковом масле, яблоки.

Ужин: отварная говядина с гарниром из капусты, яичница.

Пятый день

Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед: большая порция жареной или запеченной рыбы, томатный сок.

Ужин: запеченная рыба с гарниром из капусты.

Шестой день

Завтрак: черный кофе.

Обед: овощное ассорти, куриное филе.

Ужин: сырая морковь, яичница.

Седьмой день

Завтрак: зеленый или травяной чай.

Обед: постное мясо, фруктовое ассорти.

Ужин: повторить любой понравившийся вариант ужина.

Для 14-дневной «Китайской диеты» можно применять меню 7-дневной. В этом случае меню 8-го дня соответствует меню 1-го дня и дальше все повторяется в указанном порядке. Тем, кто хочет несколько разнообразить рацион, предлагается сначала использовать меню 7-дневной диеты, а с 8-го по 14-й день придерживаться такого варианта:

Восьмой день

Завтрак: черный кофе.

Обед: отварная говядина, фруктовый салат.

Ужин: повторить любой понравившийся вариант ужина.

Девятый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: курица, запеченная с овощным гарниром.

Ужин: салат из моркови и морской капусты, омлет.

Десятый день

Завтрак: салат из моркови.

Обед: запеченная или тушеная форель, томатный сок.

Ужин: микс из фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: компот.

Обед: тушеные овощи, яйцо, ломтик сыра.

Ужин: свежие фрукты.

Двенадцатый день

Завтрак: черный, зеленый или травяной чай.

Обед: тост, тушеные кабачки, яблоки.

Ужин: отварная говядина, кефир.

Тринадцатый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: тушеная капуста или капустный салат, томатный сок.

Ужин: порция запеченной рыбы.

Четырнадцатый день

Завтрак: кефир.

Обед: рыба, гарнир из овощей.

Ужин: отварная говядина, кефир.

Меню 21-дневного варианта «Китайской диеты»:

Первая неделя

1 яйцо и 1 апельсин за 1 прием пищи. Всего 3 приема за день - утром, днем и вечером.

Вторая неделя

В течение дня – каша, приготовленная на воде. На протяжении 1 дня следует питаться кашей одного вида.

Третья неделя

Фрукты и овощи, сырые или термически обработанные щадящим способом.

Полезные советы

Совет 1: если во время 21-дневной диеты происходит резкое ухудшение самочувствия, от нее следует отказаться в пользу менее жесткого варианта.

Совет 2: капусту можно использовать любую, в том числе и морскую.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7, 14, 21 день

3,5 из 5

Китайская диета несбалансированна и жестка, однако именно строгие ограничения обеспечивают ее высокую эффективность. Довольно велик риск возвращения сброшенного веса вскоре после завершения диеты.

Рекомендуемая частота:1-2 раза в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:
 
Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (1 голос)
 
Отзывы и комментарии (28):
Надежда врач  /   27 мая 2016, 11:53
Здравствуйте, Анна.
Каши ничем не заправляют, варят их на воде. Острые приправы не нужно использовать на диете, т.к. они возбуждают аппетит, так же как и натуральный сок.
Ответить
Светлана  /   20 апр 2017, 12:04
Сижу на 21-тидневной! Сегодня 2 неделя 2 день. Минус 4.5кг. Первая неделя была интересней. Она прошла для меня легко, я даже не испытывала чувство голода и продукты были вкусные. За первую неделю у меня ушли 3.6 кг. И вот началась 2-я неделя. Пресные каши кушать как-то грустно((( Появилось чувство голода под вечер. Я была голодная и злая как волк)) Меня даже посетила мысль уйти с диеты, но потом весы показали еще -0.9кг только за этот день. Буду терпеть. Интересно дойти до конца. С нетерпением жду 3-ю неделю.
Ответить
Елена  /   20 июнь 2017, 21:14
Сижу на диете уже второй раз в своей жизни, первый раз в возрасте 28 лет, сейчас мне 42, вес уходит сложнее, сегодня 6 дней и минус 2.4 кг.
Но надеюсь всего хотя бы 5 кг сбросить.
Заменяю салат на брокколи на пару.
Ответить
Наталья  /   09 июль 2017, 01:42
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста при диете 21 пить вообще что нибудь можно?
Ответить
Надежда врач  /   10 июль 2017, 14:58
Цитирую Наталья:
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста при диете 21 пить вообще что нибудь можно?

Здравствуйте, Наталья.
Читаем в главе "Какие продукты разрешены?": "Кроме чистой воды, пить можно кофе, зеленый и черный чай".
Если вы имели в виду алкоголь, то нет, алкоголь нельзя.
Ответить
Вика  /   16 июнь 2018, 17:54
Сижу на диете на 21 день, сегодня 4 день второй недели на кашах, ушло 4 кг и вес встал, это нормально?
Ответить
Светлана  /   16 июнь 2018, 18:13
Цитирую Вика:
Сижу на диете на 21 день , сегодня 4 день второй недели на кашах , ушло 4 кг и вес втал, это нормально ?

Добрый день! У меня было тоже самое когда я сидела на этой диете на второй неделе с кашами. Позже я сделала вывод, что это еда (каши) еще не вышла из кишечника. На третьей неделе все нормализовалось.
Ответить
Надежда врач  /   17 июнь 2018, 00:07
Цитирую Вика:
Сижу на диете на 21 день, сегодня 4 день второй недели на кашах, ушло 4 кг и вес встал, это нормально?

На любой диете периоды быстрого снижения веса чередуются с так называемыми "плато", т. е. периодами, когда вес останавливается. Считается, что в это время организм адаптируется к новым условиям.
Ответить
Знаете ли вы, что:

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Пять способов улучшить свою память Пять способов улучшить свою память

Постоянная забывчивость расстраивает Вас? Вот несколько простых способов, которые помогут Вам значительно улучшить память. ...

Читайте также